12 consigli per dormire meglio la notte, anche dopo un viaggio

Una buona notte di sonno è importante tanto quanto un regolare esercizio fisico e una dieta sana.
La ricerca mostra che un sonno povero ha effetti negativi immediati sugli ormoni, sulle prestazioni fisiche e sulla funzione cerebrale.
Può anche causare aumento di peso e aumentare il rischio di malattia sia negli adulti che nei bambini.
Al contrario, dormire bene può aiutarti a mangiare di meno, a fare esercizio fisico meglio e ad essere più sano.
Negli ultimi decenni, sia la qualità che la quantità del sonno sono diminuite. In effetti, molte persone dormono regolarmente male.
Se vuoi ottimizzare la tua salute o perdere peso, dormire bene la notte è una delle cose più importanti che puoi fare.
Ecco 12 consigli basati su prove per dormire meglio la notte.

  • Non consumare caffeina a fine giornata
  • Riduci i sonnellini diurni irregolari o lunghi
  • Cerca di dormire e svegliarti a orari regolari
  • Prendi un integratore di melatonina
  • Non bere alcolici
  • Ottimizza l’ambiente della tua camera da letto
  • Imposta la temperatura della tua camera da letto
  • Non mangiare tardi la sera
  • Rilassati e libera la mente la sera
  • Fai un bagno o una doccia rilassante
  • Procurati un letto, un materasso e un cuscino comodi
  • Fai esercizio regolarmente, ma non prima di andare a letto

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